“Birinci sayfada yatıyor iki sütun üstüne/ iki çıplak yavrucuk,
birinci sayfada iki sütun üstüne/ bir avuç kemik deri.

        İki kurbağacık / kara yaralı iki yavrum benim.
        Yılda kim bilir kaç bininiz/ acı suya bile doymadan gelip gidiyor...
Ve müsteşar bey : (Kara Yaraya tutulası)
’Endişeye mahal yok’, diyor.”

       1959 Ağustosu Türkiye sinden ses veren Nazım, kod adı “H5N1” olan griple garipleşen duygularımıza ve davranışlarımıza şimdi de esin. Hasta, sağlam hiçbir ayrım gözetmeden itlaf edilen kuşları izlerken, 47 yıl geçse de hala “kuş beyinli” yerine konulduğumuz fark edilmiyor mu? İşte bu nedenle başımızı dik tutmak, belimizi doğrultmak zorunda değil miyiz? Belimizi büken sorunlardan kurtulmak için aklımızın gücünü kullanmak, paylaştıklarımız ile paylaşmadıklarımız arasındaki farkı kapatmak gibi…
       Neredeyse her dördümüzden biri bel ağrısından yakınırız. Evimizde, çalışma hayatımızda; günlük olağan ve zorunlu davranışlarımız, bel ağrısına neden olmaktadır. Toz almaktan süpürmeye, çamaşırdan ütüye, bulaşıktan sofra kurmaya olduğu kadar uzun süre masa başında çalışma pozisyonları, belimize yük olarak biner, acı olarak yansırlar.

Bel ağrımıza neden olan durumları bilirsek, önlem almakta o kadar kolay olur.

Bel ağrısı nedenleri

*Ağır kaldırmak

*Uzun süre ayakta kalmak

*Sık yere eğilmek

*Dizleri kırmadan yük kaldırmak

*Fazla kilolu olmak

*Spor yapmamak

         Yerden bir şey alırken…

Yerden bir şey almak isterseniz, düşüncesiz ve asla acele hareket etmeyiniz. Önce o şey’i, nereye nasıl götüreceğinizi aklınızdan süzün. Bir ayağınızı hafifçe öne atarak yere sağlam bastığımızdan emin olun. Kesinlikle belinizi bükmeyin, yavaşça dizlerinizin üzerinde çömelin. Öyle bir pozisyona gelin ki kaldıracağımız eşya ve kollarınız, ayni düzeyde olsun. Kaldıracağımız eşyanın ağırlığını önce şöyle bir tartın ve ondan sonra kaldırıp kaldırmamaya karar verin. Eşyanın ağır olduğu açık seçikse, hamasi dolduruşlara gelmeyin, Herkül olmaya özenmeyin. Çevrenizden yardım isteyin. Kaldırma esnasında dik durun ve eşyayı bedeninize mümkün olduğunca yakın tutun. Ayağa kalktığınızda kesinlikle belinizi döndürmeyin. Nereye gidecekseniz o yöne doğru tüm beden olarak dönün.

Elinizdeki eşyaları başınız seviyesinde ya da daha yukarılarda taşımayın. Elinizin erişemeyeceği şeyleri almak için, ayak parmak uçlarınızda yükselerek uzanma hareketi yapmayın. Bunun için merdiven kullanın.

Pazar alışverişlerinizi poşetlerle değil,  tekerlekli bir araba ile yapmayı tercih edin. Ayni aracı diğer ağır yükleriniz taşımak için de kullanın.  Bu tür araçların iterek değil, çekerek olanlarını tercih edin. Çekici türde tekerlekli yük taşıyıcıları, daha avantajlı ve güvenlidir.

Fazla ayakta kalınca…

Prof. Uzun süre ayakta kalmayı zorunlu kılan işlerimizi yaparken alacağımız basit önlemler bizi bel ağrılarına karşı koruyabilir. Misal tezgah başında çalışırken, ütü yaparken, bulaşık yıkarken ayaklarımızdan birinin altına bir basamak koymak son derece yararlıdır. Bu şekilde bir ayağımızı hafifçe yükseltip diz ve kalça eklemlerimizi bükerek, belimizi gerginlikten kurtarmış oluruz. Bu arada gövdemizle çalıştığımız masa ya da tezgaha doğru abanırsak daha iyi pozisyon sağlamış oluruz

Elektrikli süpürge kullanırken, ayaklarınızdan biri önde diğeri arkada olmalıdır. İkisi bir hizada değil! Bütün yükünüzü iki ayak üzerinde değil-hangisi olsa fark etmez-  ayaklarınızdan sadece birisi üzerine verin. Ve ileri-geri hareketlerinizi de diğer ayağınız üzerinde gerçekleştirin. Sağa veya sola dönüşlerinizde öndeki ayağınızı değil, arkadaki ayağınızı kullanın. Sağ-sol, ön-arka dönüşlerde mutlaka bir ayağınız önde diğeri arkada olmalı.

Telefonla konuşurken…

Her zaman yapılan yanlıştır: Telefonla konuşurken, telefonu omuz ile kulak arasında sıkıştırmak ve sözüm ona serbest kalan eller ile “iş “ yapmak! Bu özentiden vazgeçin! Ahizeyi elinizden bırakmadan konuşun. Hele bir de boyun tutulmaları yaşıyorsanız, bu yanlış alışkanlığı derhal terk edin. Eğer yaptığınızın pratikliğinde(!) ısrarlıysanız, boyun ve sırt ağrılarınız için daha fazla neden aramayın, üzgünüm ama fazla da anlayış beklemeyin.

Kanepede kestirirken…

Şöyle keyifli bir akşam yemeğinden sonra kanepeye uzanıp da televizyon seyretmek ya da ufaktan kestirmek hoş duygudur. Ancak! Kanepenin kol desteğine baş koyarak bu iş yapılırsa, boyun ve sırt kaslarının kasılması için uygun bir zemin yaratılmış olur. Eğer bir de artroz yani kireçlenme söz konusu ise bu durum, sorunu daha dramatik boyutlara sürükleyebilir.

Bel ağrılarına karşı sıcak uygulamak, öteden beri alışılagelmiş bir davranıştır. Ancak sıcak yerine soğuk uygulamalardan daha iyi sonuç almaktayız. Ani etkiden doğabilecek tepkiye karşı buz kalıplarını ya da kabını, ılık suda ıslatılmış havlu ile sararak tatbik etmek daha uygundur. Böylece ılıklık duygusundan soğuğa ılımlı bir geçiş sağlamış oluruz.

Dikkat!

Bel ağrıları sürecinde yaşayabileceğiniz şu hususlar çok önemlidir: Ağrının inatçılığı, bacaklarda uyuşma, karıncalanma, hissizlik…işte bu gibi durumlarda hemen doktorunuza başvurun. Bu koşullar, doktorunuzun önerileri doğrultusunda ileri tetkikleri gerektirebilir.

Aktif olmak, spor yapmak, sağlıklı yaşam ve bel ağrılarını önlemek adına son derece önemli etkinliklerdir. Bu, kilonuzu korumaya yararlı olduğu gibi, bel kaslarınızı güçlendirmesi bakımından da değer taşır. Egzersiz sayesinde vücudunuzun savunma gücü artar, kas ve eklemleriniz güçlenir. Dahası kemikleriniz de güçlenerek osteoporozun önüne geçilmiş olur. Unutulmaması gereken husus, egzersize ısınmadan başlamamaktır. Aksi takdirde “kaş yaparken göz çıkabilir” yani kaslarımız hasar görebilir. Bu ısınma süreci, yürüyüş ve hafif ritmik hareketlerle sağlanır.

Eğer daha önce spor yapmadıysanız doktorunuza danışarak ve onun önerilerini alarak başlamanız uygun olur.

Yüzme, bel ağrıları için ön planda önerdiğimiz bir spordur. Çünkü yüzme, bele en az yüklenen bir spor türüdür. Yürüyüş de yararlıdır ancak, sert zemin ya da kaldırımda değil. Yürüyüş bandında ve kondisyon bisikletinde yapılacak yürüme egzersizleri, doğa yürüyüşlerinden daha zararsızdır.

Bu saydıklarımın dışında kalan sportif etkinlikler, bel ağrısı çekenler için uygun değildir.

Bel ağrısına faydalı egzersizler

*Karın kasları egzersizleri

*Bacak kasları egzersizleri

*Yüzme

*Yürüme bandı

Ne yapmalıyız?

*Beliniz ağrıdıysa hemen dinlenin

*Sık pozisyon değiştirin:

Oturuyorsanız kalkın, ayakta iseniz yatın!

*Dik durun, dik oturun

*Sandalyeniz belinizi desteklesin

*Yüz üstü yatmayın

130