Depresyon dediğimiz karamsar duygularımızı ilaç kullanmadan önce ya da ilaçlara yardımcı olacak şekilde, doğru besin tercihleri ile alt etmek elimizde. Karamsarlığın ve gerginliğin yarattığı olumsuzlukları yenme adına, dengeli ve düzenli beslenmenin yanı sıra, yerinde besin seçimi yaparak son derece olumlu sonuçlar alabiliriz.

Omega 3 yağ asidinin depresyon ve depresyonla oluşan kötümser duyguları azalttığı gözlenmiştir. Bilindiği üzere omega 3 yağ asidi en çok balıkta bulunmaktadır. Omega 3 zenginliği açısından da somon, hamsi, ton balığı ve uskumru başta gelmektedir. Depresyonda olumlu etki, omega 3 içinde yer alan EPA ve DHA adlı yağ asitlerinin beynimizdeki uyarıcılar üzerine etkisiyle oluşmaktadır.

Aynı zamanda kalp-damar hastalıkları içinde yararı tartışılmaz olan omega 3’ü doğrudan tablet şeklinde de alabiliriz.

Balık tüketiminde iyi sonuç alabilmek için pişirme işlemi ızgara ya da buğulama şeklinde olmalıdır. Kızartma deniz ürünleri tercih edilmemelidir.

         Patates, yüksek dozda içerdiği C vitamini ile beyinde serotonin adını verdiğimiz “mutluluk hormonu”  yapımını arttırmaktadır. Bu hormonun artışı bir şekilde depresyonda hafifleme sağlamaktadır. Temini çok kolay olan patatesi soframızdan eksik etmeyelim. Kızartmadan ziyade haşlama olanını tercih edelim. Yemeklerimizde kullanma alışkanlığı kazanalım.

         Çikolata her ne kadar içerdiği şeker ve kolesterol nedeni ile kalp, damar hastalıkları açısından dikkatle tüketilmesi gereken bir ürün olarak nam salsa da depresyon tedavisinde iyileştirici ve rahatlatıcı etkisi gözlenen bir gerçektir. Migren, şeker ve kalp hastalıklarında dikkatli olmak kaydıyla, depresyon ve olağan koşullarda aşırıya kaçmadan alınması yararlıdır. Sütlü çikolata daha olumlu etki yaptığından bunu tercih etmek doğrusudur. İçeriğindeki kakao ve E vitamini beyin hücrelerimizi etkileyerek, ruhsal gevşemeyi sağlamaktadır. Engelleyen başkaca sağlık sorunlarım yok ise, depresyona yardımcı olmak adına ölçülü olarak tüketmek yararlıdır.

         Avokado, yüksek oranda E vitamini ve Potasyum içerir. Hücre yenileme ve zindelik açısından büyük yarar sağlar. Bu etkileriyle depresyondan kaynaklanan halsizlik ve yorgunluğun giderilmesinde etkili olur. Haftada 5 gün sabah kahvaltısında 1 adet tüketmek yeterlidir.