Dik bakış, dik kafa, dik ses ve dik söz elbette hoşgörü dışıdır. Pek tasvip görmez ortalama yaşamda. Ama dik duruş? Omurgalı olmak da denir ona. Ve yerine göre dik söz söylese ya da dik bakış atsa bile öyle yakışır ki dik durana. Selam durası gelir insanın güneşe, aya, yıldıza ve dimdik koşturana. Misal, Che Guevara…

Yalnız duygularımız ve kişiliğimiz değil, bedenimiz için de bir ilaçtır dik duruş. Sırt ağrılarımızı önleyen ve gideren bir ilaç…

Çekmeyenimiz yok gibidir sırt ağrısını. Masa başı çalışma yoğunluğu, günlük yaşamın omuzlarımıza yüklediği stres, sırt ağrılarının daha da sık görülmesine neden olmakta. Gelişmiş ülkelerde her 5 kişiden birinde görüldüğü belirtilse de gerçek, sömürülen toplumlarda daha sık görüldüğüdür.

Gelip geçici sırt ağrıları fazla sorun yaratmadan kısa sürede iyileşirler. Ancak ağrının devamlılığı yaşam kalitesini düşürür, bedensel ve zihinsel verimlilik azalır.

Sırtımızın çatısı yani iskeleti 12 adet sırt omuru ve her omura sağ -sol olmak üzere bağlanmış ikişer adet kaburga kemiğinden oluşmuştur. Bu anatomik yapı sırt omurlarının hareketliliğini boyun ve bel omurlarına göre görece kısıtlar. Bundan ötürü kireçlenme ve fıtık gibi hastalıklar, sırt omurlarında daha ender görülürler.

Sırtımıza ve göğsümüze dağılan sinirler, bu omurların arkasında yer alan deliklerden çıkarlar.

         Ani başlayan ağrı

Birdenbire başlayan şiddetli sırt ağrısı, bir omur kırığına ait olabilir. Kırık; darbe, kemik yumuşaması(osteoporoz) ya da bir kanser nedeniyle ortaya çıkabilir. Kan tetkikleri ve bilgisayarlı tomografiyi bu tür hastalıkların ayırıcı tanısında yardımcı tetkikler olarak isteriz. Çok ender görülse de sırt fıtıklarının da şiddetli ağrılara neden olduğuna tanık olmaktayız.

Sırt ağrısı, omurlarımıza bağlı olan kasların gerilmesi sonucu ortaya çıkar. Kaslarımızı geren ise çok kez ruhsal gerginliktir. Buna stres adını da vermekteyiz. Kaslara ait bazı hastalıklar ise bu ağrıya katma değer yani tuz biber olurlar.

Kaslarımızı geren etkenler ortadan kaldırılmazlar ise deformasyon ve müzmin ağrıya neden olurlar. Böyle olunca, ağrıyı hafifletmek için bedene değişik pozisyonlar verilir. Baş önde, kambur ya da bir tarafa eğik durmak ve yürümek, eğer önü alınmaz ise kalıcı bir özür haline dönüşebilir.

Düzensiz duruş yani pozisyon hatası ile oluşan sırt ağrısı en sık görülenidir. Bunun tedavisi için alınan ilaçlar aslında beyhude bir yüklenmedir. Oysa düzenli duruşa geçmek, yani iyi bir pozisyon sağlamak en doğru tedavidir.

Düzenli duruşun yaşı yoktur. Bu, her yaş için geçerlidir. İleri yaşlarda bile abartıya kaçmadan düzenli duruş pozisyonları edinmek, kas ağrılarını önler.

Günlük yaşamda boyun, bel ve dizlerimize yüklediğimiz olumsuz hareketlerimiz, sırt ağrılarına neden olur.Bu nedenle dik duruş kadar, oturuş ve kalkışa da önem vermek gerekir. Yerden bir şey alırken mutlaka dizlerinizi bükün ve çömelin. Yukarılardan bir şey almak için parmak uçlarınızla uzanmayın, iskemle kullanın.

Uzun süre ayni pozisyonda oturmayın. Sık aralıklarla pozisyon değiştirin, dolaşın. Taşıdığınız yükü her iki kolunuza da eşit olarak dağıtın. Çocuklarınızın okul çantaları altında ezilmesine fırsat vermeyin. Aşırı kitap ve kırtasiye yüküne karşı çıkın.

İdeal yastık

Yatarken de dikkatli olun. Yatağınız ve yastığınız ne sert ne de aşırı yumuşak olsun. Orta sert yastık tercih edin. Yüksek yastık, boyun kaslarınızı gerer. İdeal yastık yüksekliği, ense çukurunuzu dolduracak kadar olandır.

Kas gevşetici ilaçları muhtemel yan etkilerine karşı ancak biz önermişsek kullanın. Asla tavsiye ile gelişigüzel ilaç almayın. Ağrı kesici pomat ve sıcak havlu uygulaması yarar sağlar. Sert ve bilinçsiz masajlar ise fayda yerine zarar verir.

Stresi körükleyen etkenleri de ortadan kaldırmak gerekir. Doğrudur… Bunu söylemesi kolay ama uygulaması o kadar değil. Çözüm; var oluşumuzun bilincine varmak, kendimizi ve hayatı sorgulamaktır. Ta ki gerçek özgürlüğün ne olduğunu anlayana dek…

Sırt kasları, soğuktan pek hoşlanmazlar. Onları her zaman için sıcak tutmakta yarar vardır. Bu anlamda kaplıca, sıcak duş ve sıcak havlu kompresleri yararlıdır.

Olanak var ise sırt üstü yüzmeyi de öneriyorum.

İç organlardan kaynaklanan sırt ağrılarının teşhisi Dahiliye Uzmanı tarafından konur. Bunlar; akciğer hastalıkları, safra kesesi hastalıkları, mide bağırsak hastalıkları, romatizma, tüberküloz, kemik iltihabı, tümör kaynaklı ağrılar olabilir.

Kalp-damar hastalığına bağlı ağrılar sırta ve kürek kemiklerine yayılabilir. Hatta fibromiyalji dediğimiz müzmin bir kas hastalığı ile birlikte olabilir. Bu nedenle takip ve tedavide itina gerekir.

Sırt ağrıları başka bir takım yakınmalar ile birlikte olunca son derece dikkatli olmak gerekir. Ateş, zayıflama, gece uyandıran ağrılar, aşırı terleme, ciddi sorunlardır

Anneliğin ilk yılları

         Doğum sonrası bel ve sırt ağrısı çekmeyen anne yok gibidir. Bebek taşıma ve kucaklama fedakarlığı ani reflekslere dönüştüğünden, şiddetli kas spazmları sık görülür. Hani bir yerde sırt ağrısı, meslek hastalığı gibidir. Ağrıların hafifletilmesi için öncelikle gebelikte aldığınız aşırı kilolardan kurtulun. Bebek askı çantasını sırtınızda değil önünüzde taşıyın. Pozisyon ile ilgili dikkat edeceğiniz hususlar ise herkes için değindiklerimdir.

Sırt ağrısı nedenleri

*Düzensiz duruş

*Osteoporoz

*Fibromiyalji

*İç organ hastalıkları

*Kırık

Dikkat!

*Ağrıların geçmiyorsa

*Zayıflıyorsan

*Müzmin ateşin var ise

*Nefes darlığı oluyorsa doktora görün!

         Ne yapmalıyız?

*Dik dur, dik otur

*Spor yap

*Dengeli beslen

*Sigarayı bırak